どうもミニベロです

今回はダイエットして痩せるためには有酸素運動だけじゃ
だめなの?についてです

私もジムに通いだしたときは軽く筋トレマシーンをした後
有酸素運動を1時間とかやっていました

うちのジムでも半分以上の会員さんが有酸素運動を
重点的にやっているな~って印象です

でもジムに通いだして半年くらいたった日あることに
気づきました

有酸素運動を中心にトレーニングしている私も含め
ポッチャリさん

ほぼ誰一人痩せたように見えないこと

有酸素運動じゃ継続的に痩せるのは難しい?

普通ダイエットと聞くとウォーキングやランニングを
イメージする人が多いと思います

以前私のブログでも紹介させていただきました
トレーニングジムにおいてあるカロリー消費率が一番高い
AMTはかなりおススメです

私もAMTでガッツリ有酸素運動をした時は短期間で
体重を落とすことが出来ました

しかし・・・
数日後体重を測ってみると痩せる前の体重に元通り

何で?

その時は気づかなかったのですが有酸素運動で痩せた場合
それ以後の食生活もかなり減量が必要なんです

有酸素運動で痩せるのと筋トレをして痩せるのには代謝が
関係してきます

有酸素運動は筋トレを比べると代謝が作用しません

と言うと、でも長距離を走るマラソンランナーや
陸上選手はみんな痩せてるじゃんと言いたくなりますが

彼らは有酸素運動だけじゃなく長距離を走るために
ストイックな筋トレを行っています

それにプロ選手は走る量も違いますし距離も全然違います

有酸素運動は短期間で痩せる意味では効率的ですが
食生活を気にせずに継続的に体型を維持するには
あまり向いていないんです

※この動画ですごくわかりやすく説明されています

筋トレダイエット(ウエイトトレーニング)を始めて1ヶ月 BIG3に挑戦

本格的にバーベルなどを使った筋トレ(ウエイトトレーニング)を始めたのですが
私が行ているのは主にBIG3と言うもの

BIG3とは
デッドリフト
スクワット
ベンチプレスの3種目

デッドリフト

日本語で「死の挙上」と何だか怪しいネーミングの
高負荷ウエイトトレーニングです

筋トレのプロの間では「キングオブトレーニング」と呼ばれるほど
全身に効果のあるトレーニングなんです

参考動画

スクワット

ダイエット効果が高いとされる『スクワット』
女性の方とかは太ももが太くなると敬遠しがちですが
カロリー消費が高いのがこのトレーニングなんです
このトレーニングはわずか15回で腹筋500回分とも言われていて
美脚効果だけではなく気になるお腹にも効果があります

鍛えられる部位

  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • 背筋
  • 腹筋

参考動画

ベンチプレス

上半身強化に最適な『ベンチプレス』。
大胸筋を中心に肩や腕など、上半身を総合的に強化できます
私が通っているジムでもスクワットとベンチプレスを美容のために
女性で使っている人を良く見かけます

参考動画

短期間でダイエットを成功させたい人は?

私が通っているエニタイムもそうなんですが、基本的に
トレーナーと呼ばれる人はいません

スタッフさんに何となく聞くことはできますが
そこまで詳しく教えてくれないので、ユーチューブや
実際筋トレをしてる人に聞いたり、観察したりするしか
ありません

普通に初心者が筋トレダイエットを始め、効果が目に見えてくるまで
3ヵ月はかかると言われていますからね

長期的に見てダイエットを成功させたいという人には
おすすめ出来ませんがやはりパーソナルジムがおススメです

料金は高めですが、マンツーマンでトレーニングは勿論
食事管理までしてくれるのは魅力的です

どうしようかな~って悩んでいる人がいたら
無料カウンセリングだけでも受けてみては!?

ライザップ

無料カウンセリング受付中/ライザップ