糖質制限は危険なの?死亡や副作用がある?その後の食事は?

糖質制限は危険なの?死亡や副作用がある?その後の食事は?

最近はよく「糖質制限」や「糖質ダイエット」という言葉を聞きます
よね。

ライザップでも糖質制限していますし、正しい知識で食生活を見直す
のはいいことだと思います。

ただ、やり過ぎると危険と言う噂もあります。

死亡率が高かったり副作用もあるとかないとか。

糖質制限をしたその後の食事はどうするのかを調べてみました。

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糖質制限とは?

糖質制限と言うのはその名の通り糖質を制限することです。

糖質は三大栄養素のひとつで、体を動かすための重要なエネルギー源
となります。

三大栄養素は他に脂質やタンパク質があります。

そして人が消化できるのが糖質で消化できない食物繊維が合わさったも
のを炭水化物と言います。

ですから炭水化物は糖質と食物繊維から出来ているという事ですね。

糖質を摂ると血糖値が上昇し、すい臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を下げる働きをしますが、その時に余った糖を体
体脂肪としてためさせる働きがあります。

体脂肪を蓄えることによって太ってしまうので、糖を制限することに
よってインスリンの分泌も抑え、太りにくくなるという事になります。

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糖質制限は危険なの?

糖質制限をすると血糖値の上昇も抑え、インスリンの分泌も抑えられて
痩せやすいことが分かりましたが、糖質制限が危険と言われるのはなぜ
なんでしょうか。

それは糖質制限をやり過ぎると摂取しないといけないカロリーも極端
に減らしていることによって危険ではないかと言われています。

実際、病院へ通っている糖尿病患者などは医者の指示に従って糖質を
制限したり、ライザップでは栄養士や管理栄養士の元で食事管理をし
ています。

しかし、自分で極端にやり過ぎると集中力や持続力に影響を与えかね
ないし、糖質を制限して肉類を増やしていると動脈硬化や高コレステ
ロール血症など循環器疾患のリスクも増えるといいます。

要は極端にあまりやってはいけないよという事ですよね。

きちんとカロリーなども計算して行うのは健康的にもいいことですが
ただ痩せたいばかりにあまりに糖質を制限してしまうと危険性が増え
ると言うことです。

糖質制限は死亡率が高い?副作用がある?

きちんと病院などで見てもらってれば別ですが、過度に自分で痩せた
いからと糖質制限すると副作用と言うかまずはに来るんだそうです。

目はビタミンなどの栄養素から支えられているので、不足すると視力
が低下したり、気づかずそのまま糖質制限を続けていくと視力が更に
悪化し、戻らない可能性もあるといいます。

糖質制限ですとご飯などの炭水化物を食べなくなるのでおかず中心に
なります。

おかず中心だと脂肪酸や塩分がその分増えるので高血圧や生活習慣病
にかかりやすく、死亡率も高糖質の人たちに比べて1.3倍に増えるそう
です。

こう思うと、あまりいいことがないですね。

ただ、この説は違うと唱えている人もいるので、どれを信じていけば
いいかわからないですね。

やはりほどほどが一番いいということでしょうか。

行うにしても栄養士さんや医者に聞いてみるとかにしたほうがいいで
しょう。

これらの死亡率が高いと言われることによってあまり糖質制限が良く
ないと思い、辞めたり尻込みしてしまいますよね。

でも、知識を持ってきちんと行っていれば糖質制限をしてもいいんで
すよ。

副作用みたいな感じで腸内細菌のバランスが急に崩れると今まで悪玉菌
や善玉菌がバランスよくなっていましたが悪玉菌が増えてお腹の調子
が悪くなったりします。

もちろん、アルツハイマーやがんの進行を遅らせるなどの働きもあり
ますが、極端な糖質制限を行うとあまりいいことがない感じがしますね。

糖質制限のみでなく、他のダイエットでも過度にしすぎるのは注意です。

ダイエットも必要かもですが、自分の体調が一番ですからね。

やはり栄養のバランスは必要になります。

前に一度夕食を抜いたりしましたが、お腹がすいて食事の事を考えて
しまうし、イライラして人にあたったりもしますので、良いことはな
いなと思い、バランスのいい食事を心がけて間食を抜いたりしてた方
が精神的にも落ち着きました。

3食はきちんと食べたほうがいいですよ。

糖質制限のその後の食事は?

糖質制限をしているときに運動もしていたならばそのまま運動は続け
れるならした方がいいでしょう。

一度、糖質制限するとリバウンドは多くの人が一度はするのではない
でしょうか。

あとはどれだけまた戻していくかがポイントになります。

その後の食事はずっと炭水化物を抜くのもつらいと思いますので、ある
程度は食事して他でバランスを摂るとかするのはどうでしょうか。

それに常にまだ体型や体重を意識していけばまた痩せたころに戻る人
もいるでしょう。

過度に糖質制限すると短期で達成し、リバウンドは更に確率が高い
と思われるので、徐々に行っていってその時は糖質がどのくらい入って
いるかとか知識も増えているでしょうから、他で調節することも出来る
のではないでしょうか。

糖質制限のその後の食事は元に戻してもいいかと思われます。

ただ、一気に戻すとまた一気にリバウンドになるので徐々に徐々にして
いきましょう。

運動も同時に行っていたりしたら体自体も脂肪が燃焼されやすい体に
なっていると思いますので、そのままジムを続けていったりして食事
だけでなく、運動もして体型をキープするのがいいのではないでしょう
か。

まとめ

糖質制限は危険性があったり、死亡率が高くなったり副作用があった
りすると言われています。

糖質制限によって体にいいこともあるので、過度にしないようにして
制限するのはいいのではないでしょうか。

きちんとした糖質制限で痩せた後にその後の食事は迷われる方もいる
と思いますが、徐々に戻していきましょう。

ずっと糖質が含まれる炭水化物を我慢するのもこの先大変ですからね。

人との付き合いもありますから無理なく行っていきましょう。

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