くびれの作り方 即効性のある簡単エクササイズ 寝ながら出来る動画3選

春も終わり夏の到来!
海やプール、もしくは結婚式などのパーティなどに
行く人も多いのではないでしょうか?

そこで気になるのが、ウエストのくびれ
あれ?私のくびれってどこに行っちゃったんだろ?
去年?一昨年?…?

今年からくびれ再デビューへ!!

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どうしてウエストのくびれって作れないの?原因は?

いくら頑張ってもウエストのくびれが出来ない
どうしてウエストのくびれって作れないの?
その原因を見ていきましょう!!

姿勢が悪い

毎日デスクワークでの座りっぱなし
姿勢がいつも猫背だねってよく言われる
基本的に締め付けの少ない服が多い

生活習慣や癖などからくるこれらの原因はくびれが作りにくくなる
原因になることが多いんです

お腹の周りにある筋肉が刺激されずぶよぶよに
そして肋骨と骨盤の位置が従来よりもぐっと近づき
結果、くびれができにくくなる原因になってしまうんです

脂肪が邪魔してる

くびれを作るために横にぐるぐるとウエストをねじって
腹筋をしている人を見かけますが脂肪があってはやはり
くびれは見えてきません

腹筋で考えてみるとイメージしやすいと思いますが
毎日数100回腹筋をしても上に張り付いた脂肪があれば
やはりシックスパックは見えてきませんもんね

くびれを作りたいと思うならやはり、日ごろの食生活と
運動を改善しくびれを作ってあげられる準備をするのが
重要みたいです

便秘

便秘になってしまうとやはり気になるポッコリお腹
ウエストのくびれがうっすら見えたとしてもお腹が
ポッコリしてたら台無しです

便秘改善方法として、お肉などの量を減らし
野菜・海藻・大豆類などを食事に多く取り入れることが
大事なってきます

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くびれを作りたいなら、ここを意識!!

腹直筋

腹直筋はお腹の真ん中にあるシックスパックがニョキっと
出てくるあの筋肉です

腹直筋が衰えてくるとどうしても内臓が前に出てしまい
ポッコリしたお腹になってしまう原因にも

くびれは横から見るより前から後ろから見た方が美しいですからね
基本中の基本で腹直筋は鍛えてお腹のへこみを作りましょう

腹斜筋

腹斜筋は腹筋のサイド部分を担当する筋肉で
センターの腹直筋の両側にあります

腹斜筋はくびれに直結する筋肉でここが鍛えらえていないと
ボテっと広がったりたるんだりしちゃうんです

普通の腹筋では鍛えにくい筋肉ですが後からご紹介する
簡単エクササイズを実践すればバッチリ刺激できますよ

外腹斜筋

腹斜筋を形成する筋肉であばらから大転子
(足の付け根にある出っ張り)までを形成する筋肉です

体を前に倒したり、前方向きながら横に倒すときなどに
使われる筋肉です

「ねぇ、ねぇ」って呼ばれたときに後ろを向くときにも
使います

外腹斜筋の他にもあばらの内側にある内腹斜筋という筋肉も
あります

聞きなれない筋肉の名前も出たと思いますが
大体この辺の筋肉だな!!と意識するだけでOKですよ

くびれの作り方 即効性のある寝ながらできる簡単エクササイズ

それでは実際にくびれを作る即効性のある簡単エクササイズを
ご紹介していきますね

1日数分実践するだけで1週間くらいで効果を感じられるので
頑張ってみましょう!!

くびれを強化する簡単エクササイズ

くびれ強化エクササイズ①

1.まず横向きに寝転がります
2.骨盤の真上にひざを持ち上げ両手を耳の後ろに当てます
3.そのまま体格肘と膝を引き寄せて片方のつま先をちょっと付けます
4.そしたら1度背中をつけリラックス


くびれ強化簡単エクササイズ②

1.横向きにスタンバイし方の下に肘をつきます
※胸脇腹が落ちないように気を付けて下さい
2.胸脇腹を高くキープ
3.この状態で上の脚を少し上げて下の脚をくっつけます
4.その状態でゆっくり降ろしていきます



くびれ強化エクササイズ③

1.仰向けになり、膝を90度に浮かせます。
2.息を吐きながら頭を起こし、両手を右膝の上に起きましょう
3.息を吸いながら、左足を奥に伸ばし、息を吐きながら、左足を手前に戻し、右足を奥に伸ばします。
4.足をリズミカルに前後させながら、手を頭の後ろで組みます。
5.さらに、上体を左右にねじります。

まとめ

今回はウエストのくびれについてご紹介してきました。
女性なら1度はあこがれるキュッとしまったウエスト。

運動が苦手という方でも寝ながら数分で出来ちゃいますし
ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

エクササイズで刺激する部分は普段使わない筋肉を刺激するので
最初はちょっとキツイですが、1週間もすれば普通になれますしね

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