40代 女性のダイエット方法 短期間で簡単な方法3選

40代 女性のダイエット方法 短期間で簡単な方法3選

10代や20代ですとダイエットといっても間食を止めたりとか少し運動しただけで
痩せることが可能でしたが、40代になってくると段々代謝が衰えてくるので
なかなか痩せにくくなってきます。

でも40代の女性ですと中間管理職くらいになってくるし、主婦で子供もいると
なるとママ友もいるし、綺麗なままでいたいですよね。

そんな40代女性のダイエット方法を紹介します。

短期間で簡単ですと尚いいですよね。

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どうして40代の女性はなかなか痩せにくいの?

40代の女性がダイエットしてもなかなか痩せにくいのは、新陳代謝が低下してき
ているんです。

新陳代謝が低下したことによって筋肉も減少してきます。

ですから若い頃と同じ運動や食事をしたとしてもなかなか痩せにくいのです。

逆に太りやすくなってしまいます。

お腹周りとか特に肉がついてくるのではないでしょうか。

それに女性ホルモンである「エストロゲン」が加齢になることによって減少して
しまいます。

「エストロゲン」は悪玉コレストロールの代謝を促したり新陳代謝を活発に
行なったりします。

減少することによって、悪玉コレストロールの代謝を促せないのですから、逆に
増えてしまいます。

更年期障害もこの「エストロゲン」が減少することによって起こってきます。

ですから新陳代謝をあげたり、女性ホルモンの分泌を増やすことをおすすめし
ます。

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40代女性のダイエット方法とは?短期間で簡単な方法3選

では、40代の女性がダイエットする方法として短期間で出来る簡単な方法を
3つ紹介します。

①適度な食事を心がける

まずは食事から見直していきましょう。

お肉ばっかりとか、女性でも夜はずっと飲んでるとか残りのご飯を食べ過ぎてし
まうとかあるのではないでしょうか。

それでは、栄養のバランスも問題になってきます。

ご飯は余った場合は冷蔵庫にしまい、翌日にするとかにして栄養のバランスが
ある食事を心がけましょう。

朝だけ置き換えてスムージーにするのもいいですが、あまり無理なようなら無理
せずにご飯とみそ汁でもいいと思いますよ。

きちんと3食摂って、あまり間食をせずにタンパク質や脂質、糖質を摂ってバラン
スよく食べましょう。

もし過度な摂取をしていたらそれだけでも大分変ってくるのではないでしょうか。

②適度な運動を心がける

40代ですと車も使うようになるし、だんだんと運動することも減ってきます。

激しい運動をしなくてもいいので、ウオーキングジョギングなど出来る範囲
で行いましょう。

ジムに行ってる人は運動できるのでいいのですが、行ってない人などはできる
だけ歩いたりして適度な運動をしましょう。

筋トレをするのも筋肉量を維持できるのでいいですが、自分に合う量にして
筋トレをするといいでしょう。

そうすることによって新陳代謝や筋肉量をUPするとともに女性ホルモンのバランス
も整ってきます。

お腹が気になる人は壁に背を向けて肩幅の大きさに足を開いてください。

そして身体をひねり壁に両手をついて息を吐いて左右行ってください。

両方で30回行うだけでも変わってきますよ。

③生活習慣を整えるように心がける

あとは生活習慣を見直すのも一つの方法です。

ダイエットと関係するのと思うのかもしれませんが、40代になってもまだ睡眠
不足ですとストレスなどにも関係してきてホルモンのバランスが悪くなったり
美容にも関係してきます。

仕事や家事が忙しいとは思いますが、きちんと睡眠はとるようにしましょう。

これらを行うだけでも大分違ってきます。

代謝や筋肉を上げれば痩せやすくなりますし、睡眠もきちんととって食事もす
れば女性ホルモンのバランスも整ってきます。

間食やバランスのいい食事、簡単な運動だけでも短期間で痩せる人も出てくる
でしょう。

他のダイエット方法を行ったとしても代謝が上がればダイエットの効果は出やす
くなります。

徐々に行う人はこれからの自分の体ですから長期戦で行うのもいいでしょう。

まとめ

40代女性のダイエット方法として短期間で簡単にできるダイエット方法3選を
紹介しました。

栄養のバランス・適度な運動・生活習慣を見直して睡眠時間をきちんととれば
健康的にもいいですし、代謝も上がれば効果は出やすくなります。

運動も過度な運動ではなく、たった10分とかでもいいですよ。

ウオーキングでも十分ですので、よく動くようにしたりするなど心がけるといい
でしょう。

簡単なことから初めていきましょう。

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