フィットネスジムの有酸素運動 カロリー消費を効率的に稼ぐには?

以前、書いた記事で有酸素運動について触れた時が
あったんですが今回は、深堀してご紹介していきますね

有酸素運動と聞くとジョギングマシーン
1番最初に浮かぶ人が多いのではないでしょうか?

外で走っている人もいますが、天候に左右されず
走れるジムの有酸素マシーンは結構いいですよね

ただ景色が変わらないし、毎日走るのは
飽きてしまうというデメリットも

まぁ、運動ってメリット・デメリットは
どちらもあったりするんですよね

でもせっかくジムに行くなら少しでも
カロリーを多く消費したい!!
ジムにおいてある有酸素マシーンの中で
効率的に痩せるには?と考えたりしたことありませんか?

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ジムにある有酸素マシーンカロリー消費が高いのはコレ

あ、これ以前の記事で言っちゃってるんで最初に
答えを言うとAMT と言うマシーンなんです

カードを入れてお金を引き出す奴?・・・
とは違います(なんかすいません( 一一))

AMTとは、ジョギング(トレッドミル)や
クライミング(クロストレーナー)よりも快適で
まるで空を飛んでるようにエクササイズが
できちゃうんです

 

AMTと少し似ているクロストレーナーよりも
全身運動ができて、個人的にはランニングよりも
全然楽な感じです

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AMTって他のマシーンとどのくらい違うの?

AMTがどのくらいカロリー消費をするのか?

わかりやすく
トレッドミル(ジョギング)
クロストレーナー(クライミング)
AMTをそれぞれ1時間やったとしてどのくらい
カロリー消費が高いのか見ていきましょう

平均的な数字を出すためにここでは
体重60kgの人が1時間頑張った数字をあげていきますね

ジョギング(トレッドミル)

時速8km
1時間:480kcal

クロストレーナー(クライム)

1時間:500kcal

AMT

1時間:700kcal

どうですか?

これはあくまで平均で
もちろんジョギングクロストレーナー
AMT速度を上げたり負荷を調節すればもっとカロリー消費が可能です

平均値とどのくらい差があるのか見たかったので
体重60kgで設定しましたが僕の体重73kgだと
AMTで800~900calは消費できます

個人的に、体重が多いってことは痩せている細マッチョ兄さんや
スリムなお姉さんよりカロリー消費が高いという
特権があると思っているのでポジティブにやってます^^

AMTの1時間はキツイ?

エニタイムフィットネス通いだしたばかりの頃
有酸素運動はジョギングをメインでやっていましたが
いかんせん体力が持たないんですよね。

時速8kmで負荷0の設定で1時間走っても
終わるころには生まれたての小鹿のような
感じで・・・”(-“”-)”

やっぱりきついんで時速7km代にして
スロージョギングにしたり

時速6kmで負荷を4ぐらいにしてウォーキング
をしていたんですが・・・

でもなんか疲れる割にカロリー消費のコスパ
悪いなと感じちゃって

その後クロストレーナーやAMTを試してみることに

クロストレーナーはトレッドミルよりカロリー消費
大きいと書いてあったのでまずはクロストレーナーに

私が行っているエニタイムフィットネスには
クロストレーナーが2台あって
結構、埋まってたりしてたんです

エアロバイクとかもやっていたんですが
もっとカロリー消費が大きいマシーンてないのかな?

と調べてみると、クロストレーナーの横にある
AMTがヤバイとのこと

乗ってみると雲の上を歩いているような
何とも言えないファンタジーな世界

自分に合った負荷を設定してハンドル引くと
動き出すんですが最初はフワーッとしてて
「なんか楽しい!!」みたいな

でも15分も経ってくると

「あれ?汗が大量に・・・なんだ・・・」

そして調子に乗って漕ぎ続けてしまうと
30分もする頃には

「サウナかよっ!!」
っていうぐらい大量の汗が・・・

1度やってみればわかりますが、全身から
汗が止まりません

結局今、AMTに落ち着いているんですが
いつも汗の量がハンパなく俺頑張ってるな!!って思いながら
やってます(笑)

AMTを乗るときの注意点

 

AMTって普通にジムとかにおいてある
有酸素マシーンの中で1番高いカロリー消費が
できるんですが注意点必要です

それは、自分のペースでこぐこと

ジョギングとかでも同じことが言えるんですが
やはりピッチを上げすぎると体力は持ちませんからね

AMTの場合最初は、
うーん(*^^)v雲の上を歩ているようで、快適だな~!!
ぐらいの負荷でいいと思います

AMTのハンドルを引いたり押したりすることで
上半身も動かせて全身運動ができます

個人的にはハンドルを使ってちょうどいい
負荷をかけるといいのかなぁと思っています


今はこのくらいですが

最初は左が3とかで右が10くらいでやっていました

AMTの歩幅やスタイルはどのぐらい

AMTは左右に2個のハンドルと真ん中にグリップが
ついています

左右のハンドルは足をおいているペダルと連動しているので
引いたり押したりすることで動き出すんです

真ん中のグリップはクライミングなど下半身を
強化するときに体を安定させるために持ったりします

スクワットのように下半身に負荷がかかるので
ヒップアップや筋肉強化、代謝を上げてダイエット
したい人にはおススメです

AMTを使ってできるエクササイズは
多きく分けて4種類

最初のうちは軽めに設定して、ショート・ストライドから
やっていくことをおススメします

まとめ

今回は、AMTについてご紹介しました

私もエニタイムフィットネスに行ってから
AMTの存在に気付いたのですが、最初
なんかあの「ふわ~っ」とした感じと
間の抜けた動かし方に抵抗があり避けていたんですよね

でも今じゃ、筋トレを終えたら一目散にAMTへ行き
スタート!!

私が通っているエニタイムの店舗にはAMTが
3台あるのですが、みんなジョギングとかしてるんで
結構穴場なのかなと思っています

エニタイムにはテレビやYouTubeなどもあるので
見ながらやったり、音楽を聞きながらやると
1時間なんて結構すぎていくんですよね

もし、あなたの行っているジムにもAMTがあったら
ぜひ試してみてくださいね

最後までお読みいただきありがとうございました

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